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Autor/Quelle: Christian Bänder | Datum: 19.02.2009

Alle Artikel von Gründerblatt-Team >> Fit am Arbeitsplatz

Übungen für mehr Energie

In dem Artikel "Fit am Arbeitsplatz" geht es um einfache und effektive Wege, seinen Körper durch stressige und anspruchsvolle Arbeitstage zu führen. Durch kleine Übungen für Körper und Geist neue Energie, erhöhte Konzentration und verbesserte Gesundheit erlangen.

Inhalt

Fit am Arbeitsplatz
Frei von Stress
Power Napping – oder die Kunst des Kurzschlafs
Übungen für den Körper

Fit am Arbeitsplatz

Stressfreies und entspanntes Arbeiten sorgt nicht nur für körperliche und seelische Gesundheit, sondern auch für effizientere und erfolgreichere Tagesabläufe. Ihre Arbeit sollten Sie nicht in erster Linie durch Stress, Zeitdruck und körperliche Beschwerden definieren, vielmehr sollte der Faktor Gesundheit und auch Spaß, sowie das „arbeiten wollen“ im Vordergrund stehen.

In meinem letzten Artikel Wohlfühl-Oase Arbeitsplatz lag der Schwerpunkt auf der richtigen Büroeinrichtung und wie Sie sich ein für Sie intaktes Arbeitsumfeld schaffen können. Dieser Artikel betrifft Ihre Gesundheit und was Sie dafür während der Arbeit ohne großem Aufwand dafür tun können. Die Bereiche, die ich Ihnen hier nun vorstelle, vernachlässigen wir Alle mehr oder weniger im täglichen Arbeitspensum. Ich zeige Ihnen kurze, hilfreiche Übungen, wie man seinen Körper entlastet und gleichzeitig etwas für ihn tut.

Frei von Stress

Wie sieht Ihr Feierabend aus? Wenn Sie in gemütlicher Kleidung auf dem Sofa liegen und bei Knabberein fernsehen, machen Sie nichts anderes als viele andere Tausend auch. Sie erhoffen sich dadurch etwas Entspannung und einen ruhigen Tagesabschluss. Doch meistens bleibt die erhoffte Entspannung aus. Den ganzen Tag waren Ihre Muskeln angespannt und haben im Büro Höchstleistungen erbracht. Doch diese Spannung kann auf dem Sofa nicht gelöst werden. Die Folge sind Schmerzen an Rücken, Schultern und Hals.

Die einfachste und effektivste Lösung für dieses Problem ist laufen!

Auch wenn der Fahrstuhl noch so verführerisch ist, nehmen Sie die Treppe.
Wenn Sie Ihr Auto etwas entfernt abstellen, wirkt der morgendliche Gang ins Büro wahre Wunder.
Nicht mehr benutzte Aktenvorgänge können Sie auch selbst zurück ins Archiv oder die Registratur bringen.
Für kurze Fragen an KollegInnen, können Sie die paar Schritte zu Ihr/ Ihm auch laufen.

Eine hauptsächlich betroffene Schmerzregion bei Stress ist der Kopf-/Schulterbereich. Die folgende Übung hilft diese Schmerzen zu verringern:

Gerade hinsetzen. Füße fest auf dem Boden.
Handflächen vor der Brust zusammenlegen. Fingerspitzen zeigen dabei nach oben.
Hände langsam gegeneinander drücken.
Atmen Sie normal weiter.
Anschließend Arme und Schultern kräftig ausschütteln.
Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal.

Man kann etwas gegen Stress tun und es ist nicht einmal so schwer. Probieren Sie es einfach aus.

Power Napping – oder die Kunst des Kurzschlafs

Das kleine Nickerchen ist nicht zu unterschätzen. Es ist ganz natürlich, dass unsere Leistungsfähigkeit um die Mittagszeit deutlich sinkt. Das Gute daran ist: Sie können mit einem Kurzschlaf entgegenwirken und wieder Energie tanken.

Achten Sie darauf, dass der Kurzschlaf auch kurz bleibt. Länger als 20-30 Minuten sollte er nicht sein. Achten Sie ferner darauf, den Raum nicht völlig abzudunkeln und eine gewisse Hintergrundgeräuschkulisse aufrecht zuhalten. Während Sie neue Kraft tanken, dürfen Sie auch nicht gestört werden.

Machen Sie es sich bequem, legen Sie den Kopf an die Stuhllehne und versuchen Sie zu schlafen. Wichtig ist hierbei, dass sich Ihr Körper erst daran gewöhnen muss. Versuchen Sie deshalb eine Routine zu bekommen. Schlafen Sie immer zur gleichen Zeit und halten Sie die gleiche Schlafdauer. Am Anfang können Sie sich einen Wecker stellen.

Ihr Körper wird Ihnen das Nickerchen durch bessere Konzentration, schnellere Reaktion und einer steigenden Gedächtnisleistung danken.

Übungen für den Körper

Es gibt eine Vielzahl von kleinen Übungen, die wir Alle zwischendurch machen können um unseren Körper zu entlasten, neue Lebensgeister zu wecken und um kurzzeitig zu verschnaufen. Im folgenden Abschnitt zeige ich Ihnen ein paar Wenige für bestimmte Körperzonen:

Hals und Nacken:

Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest.
Neigen Sie den Kopf nach links.
Position für 3 Atemzüge halten.
Neigen Sie den Kopf nach rechts.
Position für 3 Atemzüge halten.
Lassen Sie die Schultern dabei hängen.
Wiederholen Sie diese Übung 3x

Schultergürtel und Brustwirbelsäule:

Setzen Sie sich gerade hin.
Lassen Sie Ihre Arme hängen.
Legen Sie Ihre Hände entspannt auf Ihre Oberschenkel.
Einatmen und eine Schulter zum Ohr heben.
Schulter sinken lassen und ausatmen.
Jetzt das Ganze mit der anderen Schulter.
Nun beide Schultern zusammen anheben, einatmen, Schultern sinken lassen und ausatmen.
Wiederholen Sie diese Übung 3x

Lendenwirbelsäule:

An die vordere Kante des Stuhls setzen.
Hände locker auf den Oberschenkeln.
Rücken so rund wie möglich machen und ausatmen.
Dann Hohlkreuz machen und einatmen.
Wiederholen Sie diese Übung 6x

Das Gesicht:

Halten Sie die Anspannung für je 2 Atemzüge und entspannen Sie für je 5 Atemzüge bei den folgenden Übungen:

Augenbrauen nach oben ziehen: Anspannen – halten – entspannen
Augen zusammenkneifen: Anspannen – halten – entspannen
Lippen aufeinanderpressen: Anspannen – halten – entspannen
Grinsen Sie so breit es geht: Anspannen – halten – entspannen

Arme und Hände:

Arme lang nach vorne strecken
Finger weit auseinander spreizen
Hände zu einer Faust schließen
Nun Finger wieder weit auseinander spreizen
Wiederholen Sie diese Übung 5x

Lassen Sie ebenfalls über den gesamten Tag hin und wieder Ihre Arme entspannt nach unten hängen und schütteln Sie diese. Schütteln Sie Arme, Hände und Finger 5 Sekunden lang kräftig aus.

Beine und Füße:

Um Ihre Fußgelenke zu lockern, rollen Sie während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen Ihre Füße wechselseitig von der Fußspitze bis zur Ferse ab. Auch diese Übung wird mindestens 3x wiederholt.

Ebenfalls im Sitzen können Sie folgendes machen: Strecken Sie Ihre Beine aus. Ziehen Sie nun im Wechsel die eine Fußspitze an und die Andere strecken Sie. Mindestens 5x wiederholen.

Diese Übungen sind allesamt ohne großen Aufwand zu betreiben und helfen bei häufiger und regelmäßiger Anwendung Ihrer Muskulatur und Ihrer Gesundheit auf die Sprünge. Denken Sie immer daran, welcher Belastung Sie sich im Büro aussetzen und nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten für Ihre Gesundheit.

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